Калькулятор нормы воды в день

Сколько воды нужно пить в день по весу и активности.

Как рассчитать норму воды

Норму воды считают из расчёта 30 мл на килограмм веса для малоподвижного образа жизни. При активности и в жару потребность растёт до 35–40 мл на килограмм.

Вода (мл) = Вес × (30–40 мл/кг)

Что учесть

• в норму входит и вода из еды, чая, супов — не только чистая вода;
• при тренировках и жаре пейте больше;
• ориентируйтесь и на жажду, и на цвет мочи (светлый — норма).

Вопросы и ответы

Сколько воды пить при весе 70 кг? Около 2,1 литра в день при обычной активности (70 × 30 мл).

Считается ли чай и кофе? Частично да, но кофе обладает лёгким мочегонным эффектом — лучше пить и чистую воду.

Можно ли пить слишком много? Избыток воды вреден; ориентируйтесь на жажду и самочувствие.