Фазы сна
Циклы по 90 минут — выспись, не разбивая цикл.
Лучшие варианты — те где цикл сна завершён полностью:
Как это работает. Сон делится на циклы по ~90 минут: засыпание → лёгкий сон → глубокий сон → быстрый сон (REM). Если будильник звонит в середине глубокой фазы — встанешь разбитым. Цель — проснуться в конце цикла. Учитывается ~15 минут на засыпание.
Рекомендация ВОЗ: взрослым — 7–9 часов сна (4–6 циклов). Меньше 6 часов регулярно — повышенный риск депрессии, лишнего веса, проблем с памятью.
Почему важны циклы сна
Сон состоит из циклов примерно по 90 минут, внутри которых сменяются фазы лёгкого, глубокого и быстрого сна. Просыпаться легче в конце цикла, в лёгкой фазе, а не посреди глубокой. Калькулятор подбирает время отхода ко сну или подъёма так, чтобы будильник пришёлся на конец цикла — тогда вставать проще.
Как пользоваться
- укажите, когда хотите проснуться — получите варианты времени, чтобы лечь;
- учтите 10–15 минут на засыпание;
- оптимально спать 5–6 полных циклов (7,5–9 часов).
Вопросы и ответы
Почему я не высыпаюсь за 8 часов? Возможно, будильник прерывает глубокую фазу — попробуйте сдвинуть подъём на конец цикла.
Сколько длится один цикл сна? В среднем 90 минут, но у людей он колеблется от 80 до 100 минут.