Пульсовые зоны
Максимальный пульс по возрасту и 5 зон ЧСС для тренировок.
⚠️ Это ориентировочный расчёт по формулам. При проблемах с сердцем и перед интенсивными тренировками проконсультируйся с врачом.
Как считаются зоны пульса
Зоны пульса рассчитывают от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax), которую упрощённо берут как 220 минус возраст. От неё отсчитывают тренировочные зоны: восстановление (50–60%), жиросжигание (60–70%), аэробная (70–80%), анаэробная (80–90%) и максимальная (90–100%). Калькулятор покажет границы зон по вашему возрасту.
Зачем знать свои зоны
- для жиросжигания эффективны лёгкие и средние зоны при долгой нагрузке;
- для выносливости тренируются в аэробной зоне;
- высокий пульс долго держать нельзя — это нагрузка на сердце.
Вопросы и ответы
Какой пульс нормальный в покое? У взрослых обычно 60–80 ударов в минуту, у тренированных людей ниже.
Формула 220 минус возраст точная? Это усреднённая оценка; индивидуальный максимум точнее определяют в нагрузочном тесте.