Калькулятор нормы белка в день

Сколько белка нужно в день по весу и цели.

Как рассчитать норму белка

Норму белка считают из расчёта граммов на килограмм веса. Для обычного человека хватает 1,2 г/кг, для спорта — 1,6, для набора мышц — до 2,0, при похудении белок повышают до 1,8 для сохранения мышц.

Белок (г) = Вес × (1,2–2,0 г/кг)

Что учесть

• белок лучше распределять на 3–4 приёма пищи;
• источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые;
• избыток белка нагружает почки — не превышайте 2–2,2 г/кг без необходимости.

Вопросы и ответы

Сколько белка при весе 70 кг? Для спорта — около 112 г в день (1,6 г/кг).

Когда нужно больше белка? При силовых тренировках, наборе мышц и на диете для похудения.

Можно ли переборщить с белком? Длительный избыток (более 2,2 г/кг) нагружает почки — без нужды не превышайте.