Калькулятор 1ПМ
Повторный максимум по 4 формулам + таблица рабочих весов.
🏆 Среднее 1ПМ
—
Брзыцкий
—
Эпли
—
Лэндер
—
О'Коннор
—
📊 Рабочие веса от 1ПМ
| % от 1ПМ | Вес, кг | Повторений | Зона |
|---|
1ПМ безопаснее не делать на тренировке — слишком высокий риск травмы. Этот калькулятор оценивает максимум по результату с 2–10 повторениями.
Точнее всего расчёты для 3–6 повторений. Чем больше повторов в подходе, тем больше ошибка (включается выносливость).
Для жима и приседа используйте Брзыцкого. Для тяги становой — Эпли или Лэндера дают более точный результат.
Точнее всего расчёты для 3–6 повторений. Чем больше повторов в подходе, тем больше ошибка (включается выносливость).
Для жима и приседа используйте Брзыцкого. Для тяги становой — Эпли или Лэндера дают более точный результат.
Что такое разовый максимум (1ПМ)
Разовый максимум (1RM, 1ПМ) — это вес, который можно поднять в упражнении ровно один раз с правильной техникой. Его не обязательно проверять на практике (это травмоопасно) — калькулятор оценивает 1ПМ по весу и числу повторений, которые вы сделали, используя проверенные формулы (Эпли, Бжицки). По 1ПМ удобно подбирать рабочие веса.
Как использовать
- введите рабочий вес и количество чистых повторений до отказа;
- от полученного 1ПМ берут проценты: ~70% на массу, ~85–90% на силу;
- чем меньше повторений (3–6), тем точнее оценка максимума.
Вопросы и ответы
Насколько точен расчёт? Формулы дают хорошую оценку при 1–10 повторениях; при большом числе повторов погрешность растёт.
Можно ли проверять 1ПМ напрямую? Только опытным атлетам с страховкой и разминкой — новичкам безопаснее ориентироваться на расчёт.